Motivación y Emoción

 

                              

                                                    Motivación y Emoción

Con motivación hacemos referencia a la dinámica de nuestro comportamiento, las formas en que nuestras propias acciones se ven provocadas, guiadas e incluso mantenidas. Existen tres tipos de motivos que son:

Los motivos bilógicos se basan en las necesidades innatas que debemos satisfacer para poder sobrevivir de alguna manera.

Mientras que los motivos de estímulo expresan las necesidades de estimulación e información.

Los motivos aprendidos son los que se basan en nuestras necesidades, metas aprendidas e impulsos.

Maslow creía que el ser humano tiene una jerarquía de necesidades, donde unas necesidades son más básicas que otras. Las necesidades superiores y más frágiles solo se expresan después de que se satisfacen nuestras necesidades biológicas. En la cima de la jerarquía se encuentran las necesidades de crecimiento personal.

Las metanecesidades están asociadas a la autorrealización, si no son satisfechas las personas pueden decaer.

La teoría de la autodeterminación propone que todas las personas estamos motivados por la competencia (queremos dominar nuestro entorno), autonomía (deseo de controlar nuestra vida), y la relación (estar conectados con otras personas). Esta relacionada con la libertad de elegir algo libremente.

La motivación intrínseca es un impulso que viene desde dentro de una persona, que puede ser por el interés, la satisfacción personal o el deseo de aprender y crecer. Está basado en la realización personal.

La motivación extrínseca en este caso el impulso proviene de factores externos, como puede ser recibir recompensas, reconocimiento o consecuencias sociales. Está basado en obtener beneficios tangibles o también para evitar castigos, puede ser dinero, premios o simplemente elogios.

El hambre como cualquier otro motivo humano, casi siempre se ve afectados por factores corporales internos, como externos, al igual que por factores ambientales, externos y sociales. El hambre se ve afectada por factores internos como señales hormonales, y una sensación de vacío en el estómago, y esto nos impulsa la necesidad de comer. Los factores externos que afectan el hambre, están influenciados por el entorno, como es tener disponibilidad de alimentos, un horario de comida, por supuesto también los estímulos visuales y sociales, que afectan nuestra decisión de comer, independientemente de que sea una necesidad fisiológica.

Me parece muy importante que tomes en consideración este punto si realmente quieres perder peso sin volver a recuperarlo y mantenerte muy sano, debes revisar tus hábitos alimenticios y el ejercicio con el enfoque de la dieta conductual, algunas de estas técnicas son:

1.      Comprometerse con la pérdida de peso, revisando las calorías, haciendo ejercicio, se puede también involucrar a otras personas para estar más motivados.

2.      Llevar un diario de dietas, observa que comes regularmente en un lapso puede ser de dos semanas, observa si comes en exceso y porque lo haces.

3.      Haga un gráfico del progreso diario que llevas, registrando el peso, la cantidad de calorías que se ingirieron y si se logró la meta para ese día.

4.      Busca una dieta que esté balanceada, que pueda ser saludable y que la puedas mantener a largo plazo para que veas resultados.

5.      Realizar ejercicio para mantenerse sanos, y para que la dieta haga efecto, ambos deben ir de la mano.

6.      Debilita las señales personales de alimentación, saca tiempo para comer, no se debe hacer mientras ves televisión, lees, estudias o hablas.

7.      No pasar hambre, la dieta moderada también hace que la persona pierda peso.

8.      Buscar técnicas para controlar el acto de comer, come porciones pequeñas, busca alimentos sanos, reduce calorías.

9.       Evitar los bocadillos, y más si tienen muchas calorías, busca zanahoria cruda, caldos, agua, café o té.

10.  Establezcas un umbral para el control de peso, es mejor establecer un limite de recuperación, si se sube un poco de peso hay que buscar que se debe cambiar y hacerlo inmediatamente.

Lo importante es tener paciencia, los hábitos alimenticios no se pueden cambiar drásticamente, es normal que se demore unos meses para observar resultados.

Los trastornos alimenticios son afecciones psicológicas que pueden estar caracterizadas por patrones anormales de alimentación y también por una preocupación extrema por el peso y la figura corporal, estos problemas pueden afectar la salud física y mental. En algunos casos sus causas, están relacionados con factores biológicos (genéticos y hormonales), también psicológicos (baja autoestima, ansiedad), y lamentablemente factores sociales (presiones culturales, ideales de belleza, dinámicas familiares).

Vamos a hablar un poco sobre los motivos biológicos como la sed, el dolor y el sexo. La sed extracelular es causada debido a una reducción en el volumen de fluidos que se encuentran en las células del cuerpo.

La sed intracelular es una sed que se desencadena cuando el fluido es extraído de las células debido a un incremento en la concentración de sales y minerales afuera de las células.

El dolor busca eliminar o evitar las fuentes de incomodidad, cuando evitamos el dolor es un impulso episódico, ocurre en distintos episodios cuando tiene un lugar o se está a punto de ocurrir un daño corporal. Algunas personas son más tolerantes y en otras culturas hasta se provocan el dolor para aprender a superarlo.

El impulso sexual se conoce como la fuerza de la motivación para participar en este.

Con excitación se hace referencia a la activación del cuerpo y el sistema nervioso. Pero sin embargo los motivos de estímulo que reflejan estas necesidades, de exploración, información, manipulación y diversas percepciones sensoriales van un poco más allá de solo el entretenimiento.

Algunos motivos son adquiridos de forma directa. Adquirimos motivos sociales que en cierta forma son complejas, a través de la socialización y el condicionamiento cultural.

Las emociones son estados de sentimientos que tienen componentes fisiológicos, conductuales y cognitivos. El SNA contiene dos divisiones las cuales son:

La rama simpática activa el cuerpo para la acción de emergencia.

La rama parasimpática invierte la excitación emocional, calmando y relajando el cuerpo.

Las pruebas con “Detector de mentiras” son de presión dudosa y se puede ver una seria invasión de la privacidad.

Hay muchos psicólogos que creen que las expresiones faciales emocionales tienen mucho que ver en cuanto a la evolución, ya que creen que estas evolucionaron para comunicar nuestros sentimientos a otras personas, lo cual esto nos ayuda con la supervivencia.

La cognición desempeña un papel que conforma nuestras emociones. Al parecer no podemos explicar completamente las emociones adultas sin mirar este tema.

Las emociones y el optimismo positivo como la alegría, la esperanza, la satisfacción y la felicidad son de bastante interés. Las emociones positivas y el optimismo están estrechamente conectados con los sentimientos de bienestar subjetivo.

Es muy importante que seamos personas más positivas y optimistas ya que esto nos ayuda a mejorar nuestra vida personal y profesional, mantener una mejor salud mental, fortalecer las relaciones y ser personas más resilientes. En el ámbito laboral, esta actitud me va a ayudar a tener una mejor productividad, ser más colaboradores y me permite tener más oportunidades de crecimiento. Si soy una persona más optimista me ayuda a enfrentar desafíos con mayor confianza y me permite disfrutar más de las experiencias que podemos tener cada día.

Mi pregunta sería, ¿Cómo manejas las emociones negativas y qué técnicas utilizas para promover emociones positivas en tu vida?.